请教：脾虚湿重应该怎么调理？

最近总觉得身体沉重、容易疲劳、食欲不好，看了平台的科普文章，感觉像是脾虚湿重的表现。想请教有经验的同道，这种情况日常应该怎么调理？饮食上有什么需要注意的？